دورهمی های خانوادگی پادتن مدیریت استرس
به گزارش بلاگ سان، یک روان شناس بالینی اظهار داشت: حفظ بهداشت روان در محیط های جمعی و خانوادگی نیازمند شناخت دقیق سازوکارهای روانی و احترام به تفاوت های شخصیتی افراد در رویارویی با بحران است.
سلمان علوی روان شناس بالینی در گفتگو با گزارشگر مهر در ارتباط با تاب آوری و نقش اخبار کذب رسانه های معاند در سلامت روان مردم جامعه توضیحاتی داد و اظهار داشت: در شرایط حساس فعلی و باتوجه به تبعات روانی ناشی از جنگ، موضوع «تاب آوری» بعنوان یک مفهوم بین رشته ای در عرصه های روان شناسی و جامعه شناسی اهمیت مضاعفی یافته است. در زمان بروز بحران، توانایی افراد در برخورد صحیح با پدیده های ناگوار و مدیریت دردهای ناشی از مشکلات، کلیدی ترین عامل حفظ ثبات روانی جامعه است.
تأثیرات خودآگاه و ناخودآگاه رسانه ها بر روان شهروندان
وی اضافه کرد: رسانه ها در ابعاد گسترده خود، شامل تلویزیون، رادیو، شبکه های ماهواره ای و فضای مجازی، ابزارهایی هستند که می توانند اثرات عمیق و مستقیمی بر روان انسان بگذارند. شبکه های خبری و رسانه های معاند با بهره گیری از روشهای فنی خاص، به دنبال القای ناامنی هستند که این مساله بصورت خودآگاه و ناخودآگاه بر سلامت روان افراد تأثیر می گذارد. این صدمه ها خصوصاً برای افرادی که حساسیت بالاتری دارند یا از نظر روان شناختی میزان تاب آوری کمتری دارند، خطرناک تر است و آنها را در معرض صدمه های جدی روحی قرار می دهد.
چالش بررسی مداوم اخبار و هیجانات شدید
علوی عنوان کرد: یکی از رفتارهای شایع در زمان جنگ و دوران آتش بس، بررسی مداوم اخبار و جابه جایی میان کانال های خبری در فضای مجازی است. این اقدام که ناشی از حساسیت بالا و هیجانات شدید فردی است، می تواند اضطراب را تشدید کند. افرادی که بطور مداوم پیگیر شایعات و اخبار جنگ هستند، حتی در زمان ترک مخاصمه هم گرفتار این پرسش می شوند که «آیا جنگ باردیگر شروع می شود یا خیر؟» و این بلاتکلیفی، روان آنها را مشوش و پر استرس نگاه می دارد.
پذیرش محدودیت ها و تفکیک امور قابل کنترل
این روان شناس بالینی عنوان کرد: برای عبور از این شرایط، قدم نخست پذیرش این واقعیت است که خیلی از وقایع کلان ملی و نظامی تحت اختیار و کنترل فردی نیستند. تفکر مداوم بر اموری که از دست فرد خارج است، تنها منجر به تخریب سلامت روان شخص و انتقال این تنش به اعضاء خانواده، فرزندان و همکاران می شود. مدیریت ورودی های ذهنی و بستن مسیرهای نفوذ اخبار مخرب، ضرورتی انکارناپذیر برای حفظ آرامش در محیط خانه و کار است.
حفظ روتین زندگی و اقدام ضد بی حسی
وی اضافه کرد: مهم ترین سفارش برای رویارویی با استرس های ناشی از بحران، حفظ و ادامه روتین های روتین زندگی است. با وجود محدودیت های احتمالی در عبور یا خطرات محیطی، نباید اجازه داد فکر و ذکر فرد فقط معطوف به مسئله جنگ باقی بماند. علوی اذعان کرد: برای تقویت تاب آوری به روشهایی چون انجام کارهایی که قبل از بحران انجام می شد، نظیر مطالعه کتاب، تماشای فیلم یا برقراری تماسهای تلفنی خانوادگی، حضور در جمع های خانوادگی و گفتگو درباره ی موضوعات غیربحرانی، در مواقعی که فرد احساس می کند «حوصله و حس» انجام هیچ کاری را ندارد، دقیقاً همان زمان، وقتِ انجام فعالیت است. مبادرت به عمل در زمان بی حسی روانی، چرخه افکار منفی را می شکند و پرهیز از حضور در نقاط پرخطر و رعایت سفارش های ایمنی، همزمان با حفظ جریان عادی زندگی در محیط های امن، میتوان اشاره نمود. وی ادامه داد: بالاخره، برگشت به زندگی عادی و انجام کارهای روتین، حتی بصورت ارادی و برنامه ریزی شده، مؤثرترین شیوه برای رویارویی با رفتارهای منفی و احساسات ناخوشایند ناشی از جنگ و اخبار رسانه هاست.
پذیرش تفاوت های فردی؛ کلید مدیریت استرس در خانواده
وی بر نقش محوری خانواده و تعاملات نزدیک در بازسازی سلامت روان بعد از دوران جنگ تاکید می کنند. حفظ بهداشت روان در محیط های جمعی و خانوادگی نیازمند شناخت دقیق سازوکارهای روانی و احترام به تفاوت های شخصیتی افراد در برخورد با بحران است. این روان شناس بالینی توضیح داد: یکی از مفاهیم کلیدی در تعاملات اجتماعی، موضوع «سرایت هیجانی» است. همان گونه که اضطراب و افکار منفی به سرعت از فردی به فرد دیگر منتقل می شود، هیجانات مثبت هم قدرت سرایت کنندگی بالایی دارند. سفارش می شود شهروندان در زمان هایی که احساسات منفی غلبه کرده است، آگاهانه در جمع های خانوادگی و دوستانه ای شرکت نمایند که سطح انرژی و نشاط بالاتری دارند. سودجستن از انرژی مثبت این جلسات می تواند بعنوان پادتنی در مقابل ویروس استرس و ناراحتی عمل کرده و حال عمومی افراد را بهبود بخشد.
لزوم استمرار روتین ها حتی در صورت عدم تمایل ذهنی
وی متذکر شد: نکته مهم در حفظ سلامت روان، ادامه کارهای روزمره است؛ حتی در زمانیکه فرد احساس می کند «حوصله» یا میل کافی برای انجام آنها را ندارد. انجام ارادی وظایف روتین و برنامه های همیشگی، مانع از تمرکز دائمی ذهن بر مسایل منفی شده و به تدریج به بازیابی بهداشت روانی کمک می نماید. علوی افزود: در محیط خانه، رفتار اعضاء خانواده شامل پدر، مادر و فرزندان در مقابل فشارها و استرس های ناشی از جنگ با یکدیگر متفاوت می باشد. برای مدیریت بهینه فضای خانه در دوران ترک مخاصمه و بعد از آن، توجه به نکاتی شامل به رسمیت شناختن تفاوت ها: باید پذیرفت که انسان ها تیپ های شخصیتی متفاوتی دارند و هر فرد به شیوه خود با استرس مقابله می کند. پذیرش افراد با همان خاصیت های شخصیتی، گام نخست در پایین آوردن تنش های داخلی است، احترام متقابل در بحران: احترام به نوع واکنش های روانی یکدیگر و در کنار هم ماندن، از گسست عاطفی خانواده در ایام سخت جلوگیری می کند و خلاقیت در کارهای کم هزینه: کاهش فشار و افزایش تاب آوری لزوماً نیازمند صرف هزینه های کلان یا خروج از منزل به مکانهای خاص نیست. خانواده ها می توانند با کارهای خیلی کوچک، ساده و کم هزینه در داخل محیط خانه، روتین های نشاط آور به وجود آورده و فضا را به سوی آرامش سوق دهند؛ خیلی ضرورت دارد. این روان شناس بالینی تصریح کرد: حفظ سلامت روان در دوران بعد از بحران، بالاتر از هر چیز به مدیریت آگاهانه رفتارها در کوچک ترین واحد اجتماع یعنی خانواده بستگی دارد. با تأکید بر کارهای جمعی ساده، پذیرش تفاوت های رفتاری و استفاده از قدرت سرایت هیجانات مثبت، میتوان گامهای مؤثری در جهت کاهش استرس عمومی و تقویت تاب آوری جامعه برداشت.سلمان علوی روانشناس بالینی در گفتگو با خبرنگار مهر در رابطه با تاب آوری و نقش اخبار کذب رسانه های معاند در سلامت روان مردم جامعه توضیحاتی داد و گفت: در شرایط حساس فعلی و با عنایت به تبعات روانی ناشی از جنگ، مبحث تاب آوری به عنوان یک مفهوم بین رشته ای در زمینه های روان شناسی و جامعه شناسی اهمیت مضاعفی یافته است. علوی اذعان کرد: برای تقویت تاب آوری به روشهایی چون انجام کارهایی که پیش از بحران انجام می شد، نظیر مطالعه کتاب، تماشای فیلم یا برقراری تماس های تلفنی خانوادگی، حضور در جمع های خانوادگی و گفتگو در رابطه با ی موضوعات غیربحرانی، در مواقعی که فرد احساس می کند حوصله و حس انجام هیچ کاری را ندارد، دقیقا همان زمان، وقتِ انجام فعالیت است. سفارش می شود شهروندان در زمان هایی که احساسات منفی غلبه کرده است، آگاهانه در جمع های خانوادگی و دوستانه ای شرکت کنند که سطح انرژی و نشاط بالاتری دارند.
این پست بلاگ سان را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین پستهای مرتبط
نظرات کاربران بلاگ سان در مورد این مطلب